TEAM SNABBARES TRÄNINGSPLAN SIMNING

Hitta rätt upplägg på din träning och nå längre. Träna med Team Snabbares träningsprogram för 2023/2024, ihop med sparrande träningskompisar och coach på kanten. Vi kallar det Simträning Deluxe.

Team Snabbares Träningsplan Simning 2023/2024 är en periodiserad plan där du kan koppla ihop dina träningsambitioner och ditt livspussel med våra coachade simpass, tester och specialevent/månadsutmaningar.

Att simma regelbundet med en sparrande träningsgrupp och med coach på kanten har många fördelar, och parat med våra regelbundna tester vad gäller att nå dina mål så är det framförallt att det ger dig kontrollerad och mätbar träning under en längre tid.

En grundfråga är hur mycket du vill och kan träna? När du ska välja ett träningsprogram, oavsett vilken träning det gäller, är det bra att fundera kring frågor som:

Vad får plats i mitt livspussel?
Kommer jag att hålla mig till programmet?
Känns det motiverande och roligt?
Hur långt sträcker sig mina ambitioner?

Ju mer du simmar varje vecka, desto större är chansen att du når dina mål, utvecklas och känner dig nöjd och stark. I alla fall så länge du även får in nödvändig styrketräning, teknikträning (finns alltid via coachen på våra pass) och inte minst vila och återhämtning.

En av fördelarna med att simma med Team Snabbare, är den erfarne och inspirerande coachen på kanten. Coachen hjälper dig med fart/intensitet, ser din utveckling över tid och hjälper dig med det du behöver, svarar på det du vill veta. Men den största skillnaden mot att träna själv, är att coachen hjälper dig med din simteknik, och kan ta sig an dig och just dina teknikutmaningar extra länge då och då, när det är läge för det.

Sept - Dec: BAS

Här bygger du fundamentet. Mer volym i lugn ansträngningsnivå, ofta zon 2. Kortare inslag av högre intensitet, även en del zon 4 och zon 5.
Exempel: En tröskelserie under perioden Bas är mycket kortare och har längre vila och annat lugnt omkring, jämfört med under UPPTRAPPNING, då ett tröskelpass är mycket längre och har kortare vila.

Jan - Feb: UPPTRAPPNING

Fler inslag i intensitet mot tävlingsfart. Zon 3 + Zon 4. Men fortfarande en hög andel i basen, lugn fart.
Här förbereder du dig för nästa fas som är den tuffaste sett över säsongen.

Mars - April: SPECIFICERING

Mycket träning i tänkt tävlingsfart. Blir lite olika här, beroende på vad du har för mål.
Även introduktion av moment som sker i tävlingssituationer. Öppet vatten - siktning, drafting. Tempoväxlingar.
Detta är den hårdaste perioden sett över träningsåret.

Maj - Juni: Specificering med TOPPNING

En allmän lättnad i träningsbelastningen, med högre andel tävlingsspecifika moment, en något större andel träning i högre farter.
Din coach kommer under passet kunna ge dig råd om hur simpasset kan anpassas för din egen formtoppning.
Här finslipar du på detaljerna för att prestera som bäst.

Juni - Aug: Underhåll och ÖPPET VATTEN

Några kör swunruntävlingar tidigt, andra förbereder sig för långa simtävlingar eller triathlontävlingar lite senare.
Åter andra njuter här frukterna av all hård träning under vintern och våren och satsar på att kunna njuta av härliga utesimningar eller andra äventyr med känslan av god form och att man är stark och trygg i vattnet.
Under den här perioden är det alltså extra viktigt att ta hänsyn till DIN satsning, DITT mål och frångå periodiseringen för eventuell formtoppning när det är dags.
Vi har speciella toppningar till minst tre tillfällen, dit många i gruppen åker (inklusive en coach): Vansbrosimningen, Ironman 70.3 Jönköping & Ironman Kalmar.

Oavsett vad du har för mål inom öppet-vatten-simning (eller detta som del i swimrun eller triathlon), så funkar Team Snabbares sparrande träningsgrupper med coach på kanten bra.

Här kan du se vilka pass som finns olika delar av året och hur du bokar dem.

Deluxe Månadskort 1 990 kr

Deluxe Höstkort 8 900 kr

Deluxe Snabbdistans Måndagar - Eriksdal, Sthlm från 360 kr

Deluxe Snabbdistans Måndagar - Eriksdal, Sthlm

360 kr

Simträningen Deluxe Teknik i Eriksdalsbadet på måndagsmorgnar innehåller så klart mycket teknikövningar och teknikfeedback löpande under passet, och...

Se detaljer

Deluxe Fart Onsdagar - Eriksdal, Sthlm från 360 kr

Deluxe Fart Onsdagar - Eriksdal, Sthlm

360 kr

Simträningen Deluxe Fart i Eriksdalsbadet på onsdagsmorgnar innehåller mycket fart och hög intensitet, kombinerat med teknikövningar och...

Se detaljer

Deluxe Distans Torsdagar - Farsta, Sthlm från 360 kr

Deluxe Distans Torsdagar - Farsta, Sthlm

360 kr

Simträning Deluxe Distans i Farsta Simhall på torsdagar med fokus uthållighet, dels i form av...

Se detaljer

Deluxe Distans Lördagar - Nälsta, Sthlm från 360 kr

Deluxe Distans Lördagar - Nälsta, Sthlm

360 kr

Simträning Deluxe Teknik & Distans i Nälstabadets 50-metersbassäng. Vi tränar som alltid teknik och får...

Se detaljer

Crawlkurs, intensiv 6 gånger - Farsta, Sthlm 2 950 kr

Crawlkurs, intensiv 6 gånger - Farsta, Sthlm

2 950 kr

Crawlkurs där du i liten grupp på max 8 personer lugnt och metodiskt lär dig grunderna i att...

Se detaljer

Teknikcoaching med filmad simanalys - Farsta, Sthlm 1 450 kr

Teknikcoaching med filmad simanalys - Farsta, Sthlm

1 450 kr

Intensiv boost av din simteknik, där vi börjar med att filma dig ur tre olika...

Se detaljer

Sim-PT Ulf Hausmann - Sthlm från 1 200 kr

Sim-PT Duo, Ulf Hausmann - Sthlm från 1 600 kr

Sim-PT Tomas Granberg - Sthlm från 1 200 kr

Sim-PT Duo, Tomas Granberg - Sthlm från 1 600 kr

Sim-PT Pål Török - Sthlm från 1 050 kr

Tri-PT Pål Török - Sthlm från 1 050 kr

Sim-PT Martin Wetterhorn - Malmö från 750 kr

Coaching Start 900 kr

Coaching Start

900 kr

Du är värd en coach
Detta ingår
Mer info

Med professionell coaching via Team Snabbare blir det lättare för dig att komma igång med goda träningsvanor, och att hålla dig motiverad och skadefri - så att du ständigt utvecklas och når dina mål. Vi hittar lösningen som passar dig och ditt liv! Du kommunicerar enkelt med din coach direkt i webbtjänsten, som du når t ex från din mobil. Där ser du även ditt aktuella träningsprogram, pulszoner mm - uppdaterat efter ditt senaste test. Coaching Start är en fristående tjänst där du och (oftast) Team Snabbares coachansvarige Pål Török lär känna varandra lite. Coaching Start är i sig inte bindande, utan är ett avstamp där du lär känna dina styrkor och svagheter i relation till vad som krävs för att nå ditt mål. Vi träffas över telefon eller en kopp kaffe.
Under mötet utgår vi från svaren i din coachstartenkät (som du fyller i först). Du får en bättre bild av vad som krävs, och vi får lära känna dig, dina drivkrafter och hur din vardag och dina möjligheter till träning ser ut. Efter coachstart-mötet, får du ett dokument som du kan använda själv, med annan coach, eller som avstamp för coachande från Team Snabbare. Det är en sammanfattning för såväl dig som för en eventuell framtida coach.
Vill du coachas av Team Snabbare blir i så fall nästa steg att hitta rätt coach åt dig, där ni sedan tillsammans sätter upp konkreta delmål. Därefter tar din coach fram dina första träningsscheman för avstämning med dig, samt planerar in dina första tester. För att coachingen ska starta behöver du också boka lämpligt Coaching abonnemang.

Därför ska du ha en coach

Våra coacher

Så går det till

Vad som ingår i de olika paketen hittar du här.

När du abonnerar på coachingtjänsten godkänner du samtidigt dessa villkor.

Se detaljer

Coaching Plus från 1 550 kr

Coaching Plus

1 800 kr

Du är värd en coach
Detta ingår
Mer info

Med professionell coaching via Team Snabbare blir det lättare för dig att komma igång med goda träningsvanor, och att hålla dig motiverad och skadefri - så att du ständigt utvecklas och når dina mål. Vi hittar lösningen som passar dig och ditt liv! Du kommunicerar enkelt med din coach direkt i webbtjänsten, som du når t ex från din mobil. Där ser du även ditt aktuella träningsprogram, pulszoner mm - uppdaterat efter ditt senaste test.
I Coaching Plus ingår att coachen tar löpande hänsyn till hur mycket och när du kan träna varje vecka och hur du svarat på träningen. Ni har alltså en mer intensiv kommunikation och du får ett hela tiden uppdaterat och anpassat träningsprogram. Plus passar bra om du gör en ambitiös satsning med många träningstimmar i veckan eller ett mycket tight tidsschema totalt sett där mycket pusslande behöver ske för att du ska kunna få ut max av din tillgängliga träningstid. Du har då löpande kontakt med din coach. Coachen tar här hänsyn till förändringar i din tillgängliga träningstid, sånt som påverkar genom familjesituation, tjänsteresor och dina löpande kommentarer kring hur du svarat på träningen efter passen och de återkommande testerna. Din coach anpassar löpande ditt träningsprogram efter allt detta, och du har alltid tillgång till ett aktuellt och helt anpassat program. Du kommunicerar löpande med din coach. Priset per månad beror på hur lång tid du avtalar om att ha coach - antingen 3, 6, 9 eller 12 månader. Priset gäller per månad under bindningstiden. Första månaden tillkommer Coaching Start, som du bokar separat.
Efter bindningstiden förnyas coachingen automatiskt varje månad tills du själv väljer att säga upp den. Du kan även enkelt ändra vilket paket du vill ha, eller lägga in ett uppehåll en månad.

Därför ska du ha en coach

Våra coacher

Så går det till

Vad som ingår i de olika paketen hittar du här.

När du abonnerar på coachingtjänsten godkänner du samtidigt dessa villkor.